60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。选择复句例子十个，选择复句例子5个

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类选择复句例子十个，选择复句例子5个似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(j选择复句例子十个，选择复句例子5个iù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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